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덤벨 프레스12

짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 비키니짐(VKNY GYM)의 펫(Fat)다운 전문트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 펫다운(Fat down) 전문 트레이너 제로 입니다.요즘 일교차가 심한 나날들의 연속입니다. 아침저녁으로는 기온이 낮고 낮에는 뜨거운 날씨네요. 이런날들일수록 건강관리에 철저히 하셔야 합니다. 오늘은 "짧은시간 효과적으로 가슴 & 하체 단련하기"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 하체운동을 먼저 함으로써 몸을 활성화 시키고, 에너지를 적극적으로 활용하게 해준후가슴운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능하다록 해보겠습니다. 짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 레그 프레스 (Leg Press) 허리와 엉.. 2017. 9. 22.
가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!" 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "가슴을 키우기 위한 운동, 기본에 충실하라!" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 가슴운동시 많은 분들이 가슴을 키우기 위해 하고 있는 운동이 있습니다. 대표적인 운동이 바로 "프레스(bench press)계열"의 운동입니다. 프레스(Press)계역의 운동은 가슴을 키우기위한 "근비대"를 목적으로 하는 운동들입니다. 대표적인 운동기구들로는 "바벨(Barbell) 또는 덤벨(Dumbbell)"입니다. 이렇듯, 프레스계열의 운동은 가슴운동의 가장 기초가 되는 운동들입니다. 그러나 정확한 동작과 자극을 주며 운동 하고 있는지는 의문입니다. 그저 누.. 2017. 3. 25.
짧은시간 운동효과를 높일 수 있는 상체운동법[슈퍼(Super)세트운동] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트운동으로 짧은시간 효과가 높은 상체운동법인 "슈퍼 세트(Super-set운동법"을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육(Muscle)[길항근]을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은 짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 하지만 두가지 운동을 같이 하다보니 체력적인 소모가 많으며 그로인해 부상위험도 높아집니다. 상체는 가슴 + 등을 같이하며 하체는 대퇴이두근 + 대퇴삼두근 팔은 이두근 + 삼두근을 같이 합니다. 오늘은 상체 운동의 .. 2017. 1. 9.
이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 여성분들을 위한 "이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법"을 소개하겠습니다. 가슴운동 하면 여성분들보다는 남성분들이 가슴 근육을 키우기 위해 많이 하는 경우가 많습니다. 또한 여성분들은 다리라인이나 엉덩이 위주로 우선시 하여 운동을 하는 경우가 많으며 가슴운동은 소홀히 하는 경우가 많이 있다고 볼 수 있습니다. 그러나 여성분에가 가슴운동이란?? "가슴근육을 키운다는 개념보단 이쁘고 건강미 있는 가슴라인을 만들기위한 운동" 이라고 봐야 합니다. 그렇기때문에 가슴운동을 꼭 해.. 2016. 12. 21.
남자몸짱만들기-수트가 잘 어울리는 남자가슴 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 남자의 계절 가을이 왔습니다. 뜨거웠던 날씨가 선선해지면서 옷차림도 바뀌게 되죠? 남자분들이라면 멋진 수트차림을 뽑내기 좋은 계절입니다. 그러나, 아무리 멋진 수트라 할지라도 몸이 받쳐주지 않는다면 그건 미완성된 옷차림이 아닐까요? 오늘은 수트가 잘 어울리게 도와줄 가슴운동법인 덤벨프레스(dumbbell press), 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) 의 덤벨운동 가이드에 대해 알아보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 수트가 잘어울리는 남자가슴 운동법 [덤벨 프레스(dumbbell p.. 2016. 9. 13.
비키니 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 비키니를 입을때 더욱 돋보이는 예쁜 가슴라인을 만드는 운동법을 소개하려고 합니다. 이운동은 남성분들 에게도 좋지만, 여성분들에도 굉장히 도움이 많이 되는 운동법입니다. 여성분들은 가슴운동의 강도를 적게하거나 비중을 너무 적게두는 경우가 많습니다. 보통은 뒷태나 힙업 허벅지위주의 운동을 많이 선호하시는 편인데 가슴운동도 굉장히 중요합니다. 탄력있는 가슴라인을 만들기 위해선 꼭 해야하며 가슴을 모아주는 운동을 해줌으로써, 이쁜 가슴라인을 만들수 있고, 겨드랑이쪽 쓸모없는 살들을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다^^ 탄력있는 가슴을 만들어주는 .. 2016. 8. 29.
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