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광배근운동2

[웨이트 트레이닝 정보] 등운동 - 원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row) 안녕하세요 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱만들기 전문퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 웨이트트레이닝 정보를 올려봅니다. 오늘 배워볼 동작은 등 근육 광배근(Latissimus dorsi)을 좀더 디테일하게 자극을 줄수 있는 운동방법에 대해서 소개해 드릴까 합니다. 모든 운동은 덤벨봐 바벨 그리고 머신운동법으로 나뉘는데요. 오늘은 그중에서 덤벨을 이용한 운동법입인 "원 암 덤벨로우(One arm dumbbell row)"를 알아보도록 하겠습니다. 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)의장점이라면 가동범위가 넓으므로 깊숙히 자극을 줄수있고, 또한 허리에 부담이 적어서 허리가 불편할때 할수있는 좋은 운동입니다 . 원 암 덤벨 로우.. 2016. 2. 4.
등운동 배우기 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 합정 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다. 요즘 날씨가 무척이나 추워지고 있네요. 이런 날일수록 건강관리를 철저히 하시는것이 좋을 듯합니다. 오늘은 등운동(Back exercise)중에서 시티드 케이블 로우(Seated cable row)라는 운동을 배워 볼까합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 1. 양발을 바닥에 고정시킨후 케이블(Cable)을 잡고 허리를 아치형으로 하여 바로 세워 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신 상태에서 팔꿈치를 견갑골 하부쪽으로 당겨주며 호흡을 내쉰다.이때 손의 위치는 명치와 배꼽의 중간에 위치하는것이 좋다. 3. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼면서 천천히 원래의.. 2014. 11. 11.
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