반응형 pilates21 현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요 그 외에 지하철이나 버스에서도 많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어 현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요 이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다 손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다 둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요 마시면서 준비하세요 내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다 어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요 팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다 견갑골 .. 2018. 7. 5. 상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 2018. 6. 26. 스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 II - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 변형동작 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저번 시간에 설명드린 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 의 변형동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" . 여기에 마무리로 변형을 주면 균형잡힌 허벅지라인을 만들뿐만 아니라 허벅지 이완과 더불어 가슴 앞근육이 바르게 열리면서 조금 더 시원한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡.. 2018. 4. 25. 몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! 안녕하세요 필라테스비키니예요 오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와 측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로 난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~ 캐딜락위에 옆으로 누워 수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고 몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고 아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고 골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서 몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요 숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 12회 3세트 동작 반복 실행해주시고 반대쪽도 잊지말고 해주세요~~ 동작실행시 주의하실점은 귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서 몸이 앞으로 .. 2017. 6. 22. 스키니진이 잘 어울리는 힙업운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요. 스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다. 몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠. 특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실. 그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요. 그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는 "스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명.. 2017. 6. 10. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다가오는 여름, 오늘은 울퉁불퉁 튀어나와있는 등을 보시면 불편하시죠?? 특히, 여성분들의 경우 솟옷 라인사이로 튀어나온 군살을 보면 한숨이 나옵니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 "군살없는 등라인 만들기 운동"에 대한 필라테스 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 매끈한 라인으로 만드는 운동에 대해서 알아볼까요. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 운동 우선 리포머에 다리를 뻗어서 앉아주세요 양손에 스트랩을 끼워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 들어서 어깨선에 맞워주세요~ 허리가 구부러지지 않게 세워서 준비해주세요 마시고 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 열어서 팔꿈치를 등쪽으로 가까워지게 보내주세요 이때 팔꿈치가 .. 2017. 6. 1. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
