반응형 Lunge5 연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 벌써 12월이 거의 끝나가는데요.. 올해 각자 소망하신것들이 이루어 지셨나요?1년동안 많은 이야기거리가 생기셨을테고 반갑고 고마운 사람들과 또는 회사분들과 술자리를 갖게되는때인데요. 술마시며 즐기는것도 좋지만 술을 어쩔수 없이 마시게된다면간단하게 운동으로 술값 내기 같은건 어떨까요??? 그럼 장소에 상관없는오늘의 운동을 술자리에서도 할수 있게 제자리 운동으로 알려드리겠습니다. 연말 술자리에서 게임으로 좋은 운동 1[스쿼트(Squat)].. 2018. 12. 24. 남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육 만드는 운동법3탄을 준비해봤습니다 ^^ 이번 하체운동으로는 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)와 덤벨 런지(Dumbbell lunge)입니다. 먼저 바벨 와이드 스쿼트(Barbell wide squat)는 대퇴사두근(허벅지 앞),내전근(허벅지 안쪽) 둔근(엉덩이) 발달에 효과적인 운동 입니다. 바벨을 들고 하므로써 더욱 강한 자극을 줄수 있습니다 ^^ 덤벨 런지(Dumbbell lunge)는 대퇴사두근(허벅지 앞),둔근(엉덩이),슬굴곡근(허벅지 뒤) 발달에 효과적입니다. 두가지 운동 모두 대퇴사두근과.. 2016. 5. 21. 연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으.. 2015. 12. 28. 올여름 섹시하게 "미니스커트" 입자!!!<허벅지살 집중적으로 빼기> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 오늘은 선거날!~~ 많은 분들이 선거를 위해서 이른 아침부터 분주하게 움직일 듯 하네요!~ 부디 좋은 사람들을 뽑아서, 우리나라가 잘 되길 바라며..... 오늘은 여자분들이 제일 고민스러워 하는 부분중에 하나인 "허벅지와 엉덩이"를 집중적으로 운동하는 방법에 대해서 이야기 하려 합니다. 여성분들은 선천적으로 하복부와 엉덩이, 그리고 허벅지에 지방분포도가 많이 분포되어 있습니다. 또한 "앉아서 일하는 직업"에 많은 여성분들이 종사하면서 "하체비만으로 인한 스트레스"를 많이 받으시는 분들이 많이 있습니다. 2010. 6. 2. 다리라인 만들기 - 덤벨런지(Dumbbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨을 이용한 훈련은 무거운 무게와 저항을 줄 수 있지만, 긴봉을 이요하여 하는 훈련이기때문에 중심을 잡기가 상당히 어렵다는 약간의 단점이 있습니다. 하지만 덤벨을 이용한 런지는 무거운 무게는 다루지 못하지만 중심잡기가 편하고, 또한 다리와 더불어서 팔로 무게를 버티기 때문에 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 런지는 다리의 맵시를 매끄럽게 살릴수있고, 라인을 잡아 줄 수 있는 운동방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가.. 2010. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
