반응형 팔뚝살17 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 .. 2020. 6. 9. 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 2018. 10. 8. 체어에서 삼두근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 출렁이는 팔뚝살 때문에 나시나 짧은 반팔을 입기가 부담스러우신 여성분들 많으시죠? 오늘은 그런 지방을 잡아주고 동시에 연약해진 팔의 근력을 기르는 운동을 알려드릴거에요. 체어에서 삼두근력운동하기! 체어쪽을 바라보시고 양손으로 핸들바를 잡아주세요 어깨를 안정화하시고 다리는 페달위에서 골반 너비로 섭니다 발가락이 페달을 감싸고 고관절 외회전 후 뒤꿈치끼리 붙여주세요 발가락을 세우고 뒤꿈치를 들어서 발을 포인해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 삼두근과 둔부근육에 힘을 주어 핸들바를 밑으로 누르며 주관절을 신전합니다 이 때 견갑골을 안정화하시고 어깨부터 발목까지 일직선을 유지해주세요 견갑골 안정화를 위해 광배근,전거.. 2018. 9. 10. 런지와 함께 팔뚝 저고리살 타파 하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 다이어트에 불타는 한여름! 이곳 저곳 군살이 많이 보여서 스트레스 받는 분들 많으실거 같아요~ 그 중에도 잘 안빠지는 팔뚝 저고리살은 최대 고민인데요. 전신 운동과 동시에 부분 집중으로 팔뚝살을 활활 태울 수 있는 동작입니다! 준비 자세부터 긴장감을 유지해야 하는 자세입니다. 먼저, 스프링 보드를 등지고 골반은 바닥과 수직으로 선 다음 한쪽다리는 길게 뒤로 뻗고 다른 다리는 앞쪽으로 구부린 자세, 즉 런지 자세로 서줍니다. 그런 다음 머리부터 뻗은 다리 발꿈치까지 긴 대각선이 되도록 상체를 기울입니다. 팔꿈치는 11자로 앞을 향하도록 구부리고, 어깨너비로 바를 잡습니다. 어깨를 안정화 하여 긴장감을 없이줍니다! 마.. 2018. 7. 31. 상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 2018. 6. 26. 리포머에서 할 수 있는 저고리살(팔뚝살)빼기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 반팔티와 나시의 계절인 여름! 삐져나오는 팔뚝살이 신경쓰이는 날씨인데요~~ 그래서 오늘 준비한 동작은 리포머에서 덜렁이는 안쪽 팔뚝살을 제거하는 운동입니다!~ 먼저 풋바를 향해 엉덩이를 숄더레스트에 대고 가부좌 자세로 앉습니다 그 다음 몸통을 사선 앞으로 기울여 머리 위로 팔꿈치를 굽혀서 정수리 앞쪽을 향하게 하고 어깨가 올라가지 않게 안정화 시킵니다. 복부를 납작하게 만들며 긴장감 유지하시고~ 마시고 준비!! 내쉬면서 몸통과 골반, 하체는 다 고정하고 팔꿈치를 펴서 캐리지를 밀어냅니다. 이 때 어깨가 같이 딸려 올라가지 않게 조심! 마시면서 팔꿈치 위치와 상완을 고정하고 뻗은 팔만 굽혀서 캐리지를 조절하며 천천히 .. 2018. 6. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
