반응형 코어(Core)16 코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기!![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 래더배럴에서 'Star'(스타)라는 동작을 배워볼거에요 코어 강화와 골반,어깨 안정화에 효과적인 동작이니 코어 운동하실 때 어깨가 무너지는 분들도 꼭 다라해보세요^^ 코로나로 인해 약해진 코어(Core) 강화하기 배럴에서 옆면을 보시고 척추 중립을 유지해주세요 엉덩이 옆면을 배럴에 두어주세요 아래쪽 다리는 래더에 두고, 위쪽 다리는 무릎을 구부려 아랫다리의 무릎 옆에 두어주세요 코어를 안정화시키고 두 팔은 넓게 벌려주세요 마시고 내쉬면서 상체를 배럴 쪽으로 기울이며, 래더의 윗다리는 천천히 대각선 방향으로 펴주세요 두 팔은 넓게 유지하고 코어를 안정화해주세요 다시 마시면서 위쪽 다.. 2020. 9. 15. 코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다! 현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다. 그래서 오늘은 이러한 분들을위해상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요 다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:) 리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요 풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요 위쪽 다리를 앞으로.. 2019. 9. 18. 리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 2018. 12. 14. 플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core) 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.연휴가 끝나서 모두 적응하느라 힘드셨을텐데요. 긴 설 연휴 긴장도 풀리고 맛있는 음식도 많이들 드셔서몸의 균형도 많이 풀렸을거라 생각이 듦니다. 하여 오늘은 긴 연휴동안 풀렸을 코어(Core)를 단단히 잡아주는 운동을 하실텐데요. 코어(Core)의 기본운동이라 할수 있는 "플랭크(Plank)"동작의 응용동작을 활용하여 더욱 단단한 코어로 만들수있는 운동으로 보여드리겠습니다. 자, 그럼 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘의 운동.. 2018. 2. 23. 코어(Core)강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 2가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어(Core) 우리가 알고 있는 "코어(Core)"는 몸의 중심이라고 합니다. 몸의 중심에 긴장감이 생기면 늘어진 뱃살같은 군살이 생길 틈이 없습니다. 코어(Core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다. 육안으로 봤을 때 다른 근력운동보다 변화가 적을 수 있지만몸의 기본이기 때문에 평소에 제대로 관리해야 합니다. 그래서 오늘은 "코어(Core)"를 강화하면서 동시에 뱃살을 뺄수 있는 2가지 운동을 알려드릴까 합니다. 코어강화와 동시에 늘어진 뱃살빼는 운동법 1[플랭크 사이드 점핑잭 (PLANK SIDE JUMPING .. 2017. 11. 16. 체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 11월이 시작되었네요. 11월의 새로운 한달일 시작하는 날이니만큼, 게으른 하루를 보내기보다는 활동적인 움직임과, 운동으로 한달을 시작해보는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 "필라테스(Pilates)"운동 방법을 이용한 "체어를 이용한 코어(Core) 및 복부강화 운동"을 알려드릴까합니다. 그럼 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에서 알려드리는 오늘의 필라테스 운동을 시작해 보도록 하겠습니다. 체어를 이용한 코어 및 복부강화 필라테스 우선 체어 시트에 앉아서 캐딜락 위에 발을 정렬해주세요. 양손은 바깥으로 빼서 손잡이를 살포시 잡아주시고 허리를 펴서 준비하세요. 마시고 내쉬는 숨에 복부를 C커브로 말아.. 2017. 11. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형
