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엉덩이운동24

아크 위에서 하는 브릿지 동작[합정필라테스, 홍대필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많이들 알고 계시는 동작들 중 하나인 '브릿지'(bridge)'라는 동작을 아크배럴을 이용하여 알려드릴거예요~ 척추 굴곡 근육 및 신전 근육 강화와 둔근 강화에 효과적인 동작이니 매일 3세트씩 꾸준히 해주세요^^ 매트위에 누워서 아크 위에 두 다리를 올려놓아주세요. 두 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 매트에 닿게 해주세요. 호흡을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반이 얼굴 쪽으로 기울이며 척추를 하나씩 들어 올려주세요. 상부 견갑대까지 들어올려주세요. 올린 상태를 유지하면서 호흡을 마셔주세요. 내쉬면서 흉추부터 부드럽게 하나씩 척추를 내려놓아주세요. 10-15회씩 3세트 진행해주세요. 주의사항 가슴을 과도하게 들어 올려 .. 2023. 2. 23.
엉덩이 운동 끝판왕! 3D 글루트 머신! 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 새해가 밝은지 엊그제 같은데 벌써 2월도 지나가고 있습니다. 옷도 점점 얇아진다는 얘기겠죠? 이제 슬슬 봄이오니 운동도 시작하실 텐데요! 오늘은 힙운동이 어떨까 하고 소개해드리려 합니다. 힙운동기구의 끝판왕"3D 글루트머신"을 이용하여 엉덩이 운동을 진행할 거예요! "3D 글루트머신"은 엉덩이의 신전과 외회전을 동시에 함으로써 중둔근 및 소둔근에 자극을 줄 수 있답니다. 그럼 오늘의 힙운동 설명을 보시죠! 머신에 엉덩이와 상체를 바짝 붙여 앉아주세요. 내 몸이 머신의 중심과 .. 2022. 2. 22.
[몸빼브로TV] 갖고싶은 애플힙 만드는 런지! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다. 2021. 6. 2.
힙&다리 라인운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.운동부위중 모두가 원하는 운동부위는 어느 곳일까요? 물론 많을겁니다. 그중 한곳인 힙과 다리를 배워볼까하는데요. 천천히 스트레칭후 부상없이 운동하는게 무엇보다 중요하겠죠?그럼 한동작씩 따라하시면서 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 힙&다리 라인운동[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)] [준비자세]다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며두손은 머신의 기둥쪽을 .. 2019. 10. 16.
엉덩이를 올려주는 힙업운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘은 남녀 불문 힙에 관심이 많으신데요.그만큼 라인잡는 운동도 관심이 많이시다는 것일겁니다. 오늘은 많은 분들이 관심을 갖으시는 부위인 엉덩이 부위를두가지 운동방법으로 보여드리겠습니다.따라하시면서 여름을 준비해보세요. 엉덩이를 올려주는 힙업운동 1[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)] [준비자세]다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서 상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며두손은 머신.. 2019. 7. 26.
이쁜 뒷태 만드는 엉덩이 & 종아리 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 거리에 돌아다니다 보니 아침 저녁으로는 조금 쌀쌀한 느낌이있지만한참 활동할 시간인 낮시간은 날이 덥더라구요~ 날이 더워지는 만큼 옷도 짧아지고라인은 도드라져 보이니은근히 신경쓰이는 하체라인운동을 알려드릴까 합니다. 이쁜 뒷태만드는 엉덩이 & 종아리 운동 1[케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌리고케틀벨을 잡은 팔과 허리는 곧게 세워줍니다. [운동자세]골반을 뒤로 빼면서 엉덩이를 최대.. 2019. 4. 29.
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