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루마니안 데드리프트4

아름다운 뒷 태 만들기(루마니안 데드리프트) 안녕하세요. 합정동 PT전문 스튜디오 비키니짐(VKNY)입니다. 날씨가 추워지니 미세 먼지가 싹~~ 날아갔네요. 차라리 추운 날씨가 미세 먼지 보다는 나은 것 같습니다^^ 오늘 살펴볼 운동은 루마니안 데드리프트입니다. 줄여서 R.D라고도 합니다. 헬스장에서 많은 분들이 루마니안 데드리프트를 하는 것을 볼 수 있습니다. 그럼 루마니안 데드리프트는 어디 운동일까요? 등? 다리? 전신?실제로 많은 분들이 등 운동 루틴에 R.D를 넣는 것 같습니다. 그럼 그림을 통해서 자극되는 부위를 보도록 하겠습니다. 아름다운 뒷태 만들기[루마니안 데드리프트)] 그림에서 보시는 것처럼 루마니안 데드리프트는 둔근과햄스트링을 메인으로해서 등의 광배근까지 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 움직임 가운데서 기립근, 광배근, 승모근, .. 2020. 2. 7.
"애플힙 뒷태" 만들기 2가지운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서환상적인 S라인이 완성됩니다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다. 그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다. "애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)] 보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.허리와 어깨를 펴주세요. 허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어.. 2018. 2. 22.
가을을 위한 완벽한 힙라인 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 가을의 향기가 물씐 풍기는 요즘입니다. 몸매를 자랑하는 여름은 지나갔지만 그래도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망입니다. 오늘은 가을을 맞이하는 여성분들을 위해서 "완벽한 힙라인 만들기"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 오늘운동은 "루마니안 데드리프트(Romanian Dead-lift)와 힙백킥(Hip Back kick)"이라는 운동을 알려드릴텐데요.엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작을 활용하고 반복하면체지방 연소 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 자극하는 운동으로 완벽한 라인의 애플힙을 만들기에 도전해봅시다!! 가을을 .. 2017. 9. 20.
남자몸짱만들기-섹시백(sexy back) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘 헬스장엔 많은 분들이 등운동에 비중을 많이 두신다는걸 느낍니다. 예전만해도 가슴과 어깨를 가장 중시하던것과는 상반된 모습인데 그만큼 많은 분들이 잘발달된 섹시한 뒷태를 원하고 계신다는 뜻 입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝(Weight training) 중 섹시한 등근육을 만들어줄 운동인 루마니안 데드리프트(rumanian deadlift)와 일명 '턱걸이'로 잘 알려진 풀업(pull up)을 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - 섹시백(Sexy back) 만들기 [루마니안 데드리프트(.. 2016. 10. 11.
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