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다이어트전문19

비키니를 위한 애플힙 만들기!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. .. 2017. 5. 31.
핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 노출의 계절이 다가오고 있습니다!!! 반가운 사람도 있지만 피하고 싶은 사람이 더 많겠죠??ㅋㅋㅋ 타이트한 티셔츠 하나만 입어도 근사해 보이는 사람이 있는 반면 몸무게가 많이나가는 것도 아닌데 전혀 날씬해 보이지 않는 사람도 있다는거!! 즉, 정확하고 바른자세로 운동해서 잔근육을 만들어야 합니다!! 거기다 식이조절은 필수겠죠??^^ 핫팬츠가 잘 어울리는 건강미 넘치는 다리를 만들어 볼까요?? 핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 팔을 머리 위로 올리고 스쿼트 자세를 잡아주세요~~ 일어나서 옆으로 다리 올릴 준비~~ㅋㅋ 골반을 고정시키.. 2016. 4. 25.
민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피로와 스트레스가 쌓일수록 몸무게도 늘어나고 컴퓨터 앞에 장시간 오래 앉아있다보면 오랜시간 스트레스를 받으면서 어깨가 딱딱하게 경직되는 현대인들입니다. 요즘 같은 일교차가 심한 날씨에는 얇은 니트를 자주 입게 되는데요~ 니트를 입게 되면 원래 갖고 있는 몸보다 부피가 더 커보인다는 ^^;; 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 앞으로 다가올 여름을 준비한 "민소매가 잘 어울리는 매끈하고, 섹시한 어깨만들기 운동법"이라는 주제로 운동을 알려드리려 합니다. 바쁜일상의 현대인들에게 지금 필요한것은 바로 "적절한 운동으로 체지방을 줄이고, 근력운동으로 라인.. 2016. 4. 13.
가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기! 예쁜가슴 만들기 2탄 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 가슴을 불륨업!! 예쁜 가슴 만들기 2탄에 대해서 포스팅합니다. 전에도 말씀 드렸듯이 가슴 수술 NONO!!! 티.나.요! 운동으로 예쁜가슴만들기 시작해볼까요? 그 운동은 바로! 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 입니다!!! 바로 윗가슴(가슴상부) 운동이죠.보정 속옷 없이도, 예쁜 볼륨감을 만드실 수 있어요! 그리고 필요없는, 브라, 바깥쪽에 삐져나오는 살! 아시죠?바깥쪽 살은 매끈하게 빠진답니다!^^ 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동방법 인클라인 벤치(Incline bench)에.. 2016. 4. 1.
옷이 얇아지는계절, 팔뚝살 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 그동안 긴 옷으로 가려져 방심하고 있었죠?? 어느새 불어버리고 늘어진 팔뚝살 ㅠㅠ 탄력을 잃고 방치되서 살이 안움쿰 ^^;; 지금도 늦이 않았습니다!! 더이상 불만스런 마음으로 자책하지 마시구요 집에서도 충분히 탄력 있는 팔라인을 만들 수 있다구요~~ 가녀리고 약해 보이는 팔라인?? 노노노~~~~ 탄력있는 섹시한 팔라인 만들기!!! 팔뚝살 빼는 운동 덤벨컬 (dumbbell curl) 발끝을 맞추고 덤벨이나 물통을 들고 어깨를 펴고 서주세요!! 팔꿈치를 고정시키고 이두의 자극으로만 덤벨이나 물통을 올려줍니다. 다시 이두로 버틴다는 느낌으로 덤벨이나 물통을 .. 2016. 3. 23.
매끈한 뒷태만들기 운동 - 스트레이트 암 풀다운(Straight-Arm Pulldown) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자라면 모두들 군살 없는 매끈한 몸매를 원할텐데요. 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 있다면?? 브레지어 라인 밖으로 울룩불룩하게 튀어나와있는 살들~~ㅋㅋ 군살이 없는 등을 만들고싶다면 등 상부부터 허리라인까지 운동을 통해서 근육을 단련해야 합니다!! 매끈한 섹시한 뒷태를 만들수있는 매끈한 뒷태만들기 운동 스트레이트 암 풀다운(Straight-arm pull-down) 운동을 추천해드려요!! 발끝을 맞추고 등은 아치를 만들고 케이블 잡고 팔을 뻗어주세요!! 가슴을 내밀면서 케이블을 골반쪽으로 당겨주세요!! 이때 등의 자극을 느끼면서 어깨도 펴주세요!! 다.. 2016. 3. 10.
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