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남자운동16

덤벨을 이용한 가슴 & 어깨 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 덤벨을 이용하여 기본운동인 가슴의 상부와 어깨 운동을 해보려 하는데요. 덤벨만 있으면 충분한 가슴운동과 어깨운동을 할 수 있으므로 동시에 상체를 공략해 보는것도 좋을 것 같습니다. 덤벨을 이용한 가슴 & 어깨 운동[인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline bench dumbbell press)] [준비자세]벤치의 각도를 30 ~ 45도정도로 맞춰주고,팔은 어깨너비보다 조금 더 넓게하여 바를 잡아줍니다.견갑골을 모아주.. 2019. 11. 14.
남성들의 라인잡힌 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동을 알려드릴 텐데요.남성들의 가슴 근육을 사이즈가 아닌 각지고 이쁜 라인으로 만들어줄가슴운동 2가지를 보여드리려 합니다.그럼 가슴의 안쪽과 윗쪽을 채워줄 오늘의 운동을 보시고 따라해 보시기 바랍니다. 남성들의 라인잡힌 가슴운동 1[덤벨 플라이(Dumbbell Fly)][준비자세]벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡아주며가슴 위쪽으로 위.. 2019. 11. 1.
남자들의 뒷태운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 뒷태운동을 하려고 하는데요.흔히들 뒷태라하면 하체쪽운동으로 생각하시거나여성분들이 상대적으로 많이들 하시는 운동이라고 생각하시는데요. 그런 생각을 접어두시고 남성분들이 하는 상체부분의뒷태를 중점적으로 보여드리려합니다.영상을 보시면서 다치지않게 잘 따라해주시기 바랍니다. 남자들의 뒷태운동 1[시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)][준비자세]양발을 지지대에 고정시켜 준 상태에서가슴과 허리는 곧게 펴고 양손.. 2019. 9. 26.
가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 많은 남성들이 궁금해하시는 운동부위를 하려고 합니다. 다들 가슴 운동을 하시는데 "도대체 가슴 가운데 부위는 어떻게하는것이냐?"라고 많이들 문의하시는데요. 그 궁금증을 오늘 풀어드리려 합니다.지금 보여드리는 3가지 운동으로 꽉찬 가슴을 만들어보시기 바랍니다. 가슴 안쪽을 채워주는 운동방법 1[케이블 플라이 (Cable Fly)] [준비자세]케이블 중앙에 곧게 선채 가슴과 등을 펴주며양쪽손바닥이 마주보도록 하여 케이블을 가.. 2019. 9. 10.
탄탄한 남자 팔뚝 만드는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠깐잠깐씩 비가내리다 지금은 뜨겁다 못해 따가운 햇빛이 내리쬐고 있는데요. 남성분들은 이럴때일수록 건강미를 한껏 발산하시는게 매력 포인트인 것같은데요. 구릿빛으로 그을린 멋진 팔을 뽐내며 건강한 몸을 어필해야하실것같습니다.그럼 오늘의 건강미 포인트인 팔운동을 알려드리도록 하겠습니다. 탄탄한 남자 팔뚝 만드는 운동[로프 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Rope Cable Overhead Triceps Extension)] [준.. 2019. 8. 13.
남자들의 다리만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.저번 시간에는 남자들의 등운동을 알려드렸는데요. 상체도 중요하지만 그 상체를 받쳐줄 튼튼한 하체도 중요하겠죠?하여 오늘은 남자들의 하체운동방법을 알려드리도록 하겠습니다. 남자들의 다리만들기 운동 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이되도록 자리를 잡아주세요. [운동자세]호흡을 들이쉬고, 무릎을 가슴까지 천천히 내려줍니다... 2019. 8. 7.
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