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비키니짐(VKNY GYM)/건강 다이어트 운동 팁(Tip)47

남성을 위한 균형잡힌 조각같은 어깨 만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름이 다가오고, 옷이 짧아짐에 따라 주변에서 슬슬 운동이야기가 나오는 빈도가 늘어나고 있습니다. 즉, 그 이야기는 "여름"이 다가오고 있다는 것이지요! 그래서 오늘은 "남성들을 위한 당당하고 탄력있는 어깨를 만들기 운동"에 대해서 이야기 해볼까합니다. 조각같은 어깨를 만들기 위해서는 우선 어깨의 전체적인 부분을 강화하는것도 좋지만 측면삼각근과 후면삼각근을 강화하는것이 좋습니다. 그래야 어깨가 더욱 돋보이기 때문이죠. 그래서 오늘 알려드릴 운동은 후면삼각근 운동인 "페이스풀(Face pull) 운동"과 측면삼각근 운동인 "덤벨 사이드 레터럴 레.. 2017. 5. 20.
몸짱만들기 - 어깨사이즈 늘리는 방법 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 많이 풀림에 따라 많은 분들이 여름을 준비하고 있는 듯한 모습을 주위에서 쉽게 볼수있는데요 유독 어께가 좁아 반팔입을때 고민되시는 남성분들 많으실거예요. 그래서 오늘은 어깨(Shoulder)의 사이즈를 키울 수있는운동에 대해 알려드리겠습니다. 오늘 알아볼 운동은 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 동시에 2가지 운동을 진행하는 방식의 "컴파운드 세트법(Compound set)" 운동방법입니다. 2가지의 운동을 쉬지 않고 한세트(Set)에 묶어서 진행하는 방식으로 어깨의 근육매스를 업시키면서 동시에 어깨근육의 모양을 만드는데 도움이 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알아보도록 할.. 2017. 5. 12.
남자몸짱만들기 - 효과적인 가슴운동 4가지 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 흔히 남성분들이 웨이트트레이닝(Weight training) 운동하시면 제일 먼저 생각하시는 "가슴운동"에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 가슴운동은 종류가 많다보니 보통 운동하시는것보다 시간을 오버해서 트레이닝 하기쉬운데 오늘은 기본적인 4가지운동으로 좀더 보다 효과적으로 할수 있게 알려드리겠습니다. 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press) 1. 그립은 어께넓이보다 조금 더 넓게 잡습니다. 2. 바를 내리실때는 천천히 내리시고 위치가 젖꼭지부위로 향할수있게 합니다. Tip 벤치에 앉자 누웠을때 준비자세부터가 중요하며 상체를 아치형으로 만들어 주셔야 합니다. 천천히 내.. 2017. 5. 4.
트레이닝 정보 - 근육수축의 종류 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다. 우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다. 근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다. 그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다. 등척성 수축(isometric contraction) 등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다. 움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에.. 2017. 3. 24.
코어(Core) 힘이 부족한 당신을 위한 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "코어 힘이 부족한 당신을 위한 운동법" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 코어의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다. 현시대에 코어트레이닝(core training)은 이제 운동을 하시는 분들에게 너무나 당연한 훈련입니다. 코어(core)가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라 근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다. 플랭크(plank) 30초 + 플랭크 푸쉬업(push up) 왕복 10회 + 할로우락(hollow rocks) 10회 + 1분 휴식 *.. 2017. 3. 15.
남자몸짱만들기 - 덤벨로 강력한 팔 만들기 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은" 웨이트 트레이닝(Weight training)"방법중 덤벨(Dumbbell)을 이용한 팔운동을 알아보겠습니다. 남성분들이라면 팔을 키우이기위해서 다양하면서 여러가지 방법으로 운동을 하고 있으실 겁니다. 바벨(Barbell)을 이용하거나 덤벨(Dubeell), 혹은 케이블(Cable)이나 원판을 이용하기도 하죠. 바벨은 중량을 많이 더할수 있다는 점에서 장점이 있지만 덤벨을 이용했을때의 장점은 다른 기구보다 많은 가동범위를 가지기 때문에 시작점부터 끝까지 다양한 근섬유에 자극을.. 2017. 3. 1.
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