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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝

by 비키니짐 2013. 6. 6.
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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 아침에도 변함없이, VKNY GYM에서는

 

하체 운동과 어깨 운동, 그리고 서킷 트레이닝이 진행되었습니다.

 

먼저 하체 운동 중 바벨 스쿼트부터 시작했습니다.

 

 

 

 

 

이어서 핵스쿼트입니다.

 

스미스 머신에서 바를 승모근 위에,

 

양 발은 한 걸음씩 앞으로 나가서

 

 양 발 사이에는 주먹 하나 정도 넓이를 유지하고

 

등을 바닥과 수직으로 고정하면서

 

천천히 앉았다 일어섭니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 이지-바 스모 스쿼트입니다.

 

양 발의 넓이와 발 끝의 각도,

 

그리고 양 손의 넓이,

 

앉을 때의 허리와 무릎의 각도,

 

그리고 일어설 때 힘을 주는 근육과 그 느낌에

 

세세하게 신경을 써주어야 하는 동작입니다.

 

 

 

 

 

서킷 트레이닝에서는 발차기로 시작하였습니다.

 

프론트, 사이드, 백 킥!

 

 

 

 

이어지는 푸시업-베리에이션 서킷!!!

 

힘들었지만 재미있었습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

덤벨을 든 상태에서 사이트 스탭!!!

 

이 때부터 정신이 오락가락하기 시작했습니다.

 

그럼에도 불구하고

 

덤벨을 어깨 앞에 위치시키고

 

꽉 잡아서 몸통의 움직임과 함께 움직이도록 고정시킨 후

 

사이드 스탭을 밟습니다.

 

 

 

 

마지막은 디클라인 벤치에서 리버스 크런치를 비롯한

 

다양한 복부 근육 운동으로 마무리했습니다 :)

 

 

앞으로 3일 남았습니다.

 

더욱 열심히 주어진 운동과 식단을 소화하고

 

힘을 내어서 꼭 이 경주를 완주하고 싶습니다.

 

 

아자아자, 화이팅!!!

 

 

 

 

 

 

퍼스널트레이너 정재철(제이)

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