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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! |
오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다.
오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요,
먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다.
대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다.
아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!!
다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다.
제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과
승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서
위 동작을 수행합니다.
대흉근에 자극을 집중시키는 것은 기본이겠죠~?
휴~ 잠시 휴식하다가,
바로 푸시업으로 들어갑니다.
양 손은 충분히 거리를 두어 짚었습니다.
양 발은 양 팔에 비해 더 높은 지대에 있으므로
대흉근에 가해지는 압력이 더욱 증가하게 됩니다.
그만큼 운동 효과는 상승!!!
드디어 상완삼두근 운동에 돌입했습니다.
위 사진에서 제 앞에 있는 이지-바를 가지고 라잉 트라이셉스 익스텐션을 한 이후이기 때문에
힘이 많이 달렸지만,
VKNY GYM의 Chief Trainer JEY 선생님께
상완삼두근의 단련에 효과적인 새로운 동작을 배우게 되어서
기쁜 마음으로 운동에 더욱 집중할 수 있었습니다~
힘이 거의 다 빠진 상완삼두근을 더욱 쥐어짜기 위한 퀵백!!!
덤벨을 내릴 때도 버티면서 내려오는 것이 중요합니다~
케이블 트라이셉스 푸시 다운과,
이어서 벤치 딥스를 마지막으로 대흉근 및 상완삼두근 운동을 마무리지었습니다.
오늘도 힘든 만큼 더욱 보람찬 하루였습니다^^
앞으로도 더욱 화이팅! 외치며 온 몸을 불살라 운동하도록 하겠습니다.
저희 DIET 70 DAYS는 오늘도 달려갑니다!!!
아자아자!!!!!
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