색다른 유산소운동으로 살빼기!!

색다른 유산소 운동[플라이오메트릭(Plyometric)운동]

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운동순서 

    1. 제자리 달리기 20회

    2. 다리모아 벌려뛰기 20회

    3. 다리 번갈아 가며 뛰기 20회

    4. 줄넘기 50번


Total : 3~4set 반복[세트(set)와 세트(set) 사이의 휴식은 2~3분으로 정하여 실시해야 효과가 좋음.

매일 같은운동으로 유산소운동(Aerobic Exericse)[런닝머신, 싸이클등)을 하는것보다는 유산소 운동에 이렇게 온몸을 이용할 수 있는 "플라이오 메트릭(Plyometric)"운동과 줄넘기등을 해주시면 유산소 운동도 하고 하체의 근력운동도 할 수 있기때문에 보다 효과적인 유산소 운동을 할 수 있습니다.

위의 운동을 한개의 세트(Set)라고 한다면 3~4개의 세트(Set)를 진행하여 주시면 더욱 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 특히 비만이신 분들에게 추천해 드릴 수 있는 방법이며, 좁은공간에서도 할 수 있고, 또한 집에서도 편하게 할 수 있는 운동입니다.

굳이 휘트니스센터에 나가지 않아도 집안에서나, 아니면 집 밖에서도 줄넘기와 약간의 올라갈 수 있는 공간만 있다면 어디서든 가능한 유산소 운동입니다. 아침일찍 일어나서 센터로 달려가지 마시고, 집에서 편하게 해보시는 운동. 그리고 효과가 만점인 유산소 운동을 해보시는건 어떨까요??

동영상으로 한번 볼까요.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]