매끈한 예쁜 등 만들기 운동 2가지

 

 

안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

운동할 때 가장 중요한 허리!!!

 

허리는 몸의 가장 중심이기 때문에

코어근육으로서 허리힘을 강화해야합니다.

 

 

탄탄한 몸을 만들기 위해서는

기초부터 튼튼하게 만들어야 합니다.

 

 

탄력이 뿜뿜 드러나는 등근육!!

울룩불룩 보기싫게 튀어나온 살을 없애고

매끄럽게 정돈된 예쁜 등 만들어요!!

 

 

매끈한 예쁜 등 만들기 운동 1

[플로어 W-레이즈 (FLOOR W-RAISE)]

 

 

 바닥에 엎드리고 다리과 팔을 V자로 만들어주세요.

시선을 아래를 보세요.

  

 

 다리와 상체를 들면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

  

 천천히 시작자세로 돌아갑니다.

 50개씩 5세트 반복합니다.

 

 

매끈한 예쁜 등 만들기 운동영상 1

[플로어 W-레이즈 (FLOOR W-RAISE)]

  

 

 

 

 

매끈한 예쁜 등 만들기 운동 2

[플로어 T-레이즈 (FLOOR T-RAISE)]

 

 

바닥에 엎드리고 팔은 T자 모양으로 옆으로 뻗어주세요.

  

 

다리와 팔을 동시에 들어올립니다.

  

 

천천히 시작자세로 돌아갑니다.

50개씩 5세트 반복합니다.

 

  

매끈한 예쁜 등 만들기 운동영상 2

[플로어 T-레이즈 (FLOOR T-RAISE)]