코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동법

 

안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!

그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요,

 

두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?

두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~

  

오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다.

필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, 

"상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를

모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요.

  

 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법

  

리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.

손바닥이 위로 향하게끔 잡고, 팔꿈치는 90도로 접어 옆구리에 붙여줍니다.

  

  

마시는 숨에 아래 척추부터 말아서 롤다운 하듯이 반만 내려갑니다.

이 때, 복부는 납작하게 끌어당겨 아래 척추를 둥글게 말아주고

팔꿈치는 접어서 이두근에 힘을 줍니다.

  

  

내쉬는 숨에 팔과 상체 모두 처음 자세로 돌아옵니다.

동작하는 동안 어깨가 따라올라오지 않도록 신경쓰며 10~15회 반복해주세요.

 

 

리포머를 이용한 삼두근+복부(코어) 운동법

 

 

손등을 위로 향하게 스트랩을 잡고 팔꿈치와 어깨를 같은 높이로 들어주세요.

복부는 납작하게 끌어당긴채 준비!

  

  

이번에도 마시는 숨에 복부를 납작하게 아랫 척추를 둥글게 말아줍니다.

동시에 팔꿈치를 끌어당겨 등 뒤를 쪼여주세요.

 

양쪽 날개뼈가 가까워질만큼 등을 쪼이며 등과 삼두근에 힘이 들어오도록 합니다.

  

  

내쉬는 숨에 척추와 팔꿈치를 처음 자세로 되돌아오세요.

 동작하는 동안 팔꿈치가 아래도 떨어지지 않도록 계속 신경써주셔야합니다.

  

팔과 복부, 등까지 탄탄하게 잡아주는 리포머 운동으로

겨울에도 슬림하게 유지해보아요^^

  

코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동영상