O다리(내반슬) 교정에 좋은 운동

안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

혹시 O자 다리때문에 고민이신 분 있나요?

흔히 오다리(내반슬)의 형태는 다양한 이유로 나타나는데요,

 

어렸을 때부터 내반슬인 경우도 있지만

보통 성장기부터 성인기까지 잘못된 생활 습관으로 인하여 점점 더 심해지곤 합니다.

내반슬 교정은 운동만으로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만

꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 어느정도 휜 정도를 줄일 수 있습니다.

심한 오다리가 아니더라도 앉았을 때 다리가 자꾸 벌어지는 

분들에게 필요한 O다리 교정에 좋은 내전근 강화 운동을 알려드릴까 합니다.

필라테스 리포머를 이용한 O다리 교정에 좋은 교정필라테스 운동 "사이드 스플릿(Side Spilt)"입니다.

O다리(내반슬) 교정에 좋은 교정필라테스

[리포머를 이용한 사이드 스플릿(Side spilt)]

리포머를 이용한 사이드 스플릿(Side spilt)

먼저 리포머 프레임에 한쪽 발을 딛고 나머지 한 발을 숄더 피스 옆에 올립니다.

캐리지가 움직이기 때문에 조심히 올라오셔야 해요!

리포머를 이용한 사이드 스플릿(Side spilt)

양 손은 좌우로 넓게 벌려주고

정수리까지 길어진다는 느낌으로 상체까지 단단히 세워주세요.

리포머를 이용한 사이드 스플릿(Side spilt)

이제 캐리지 쪽 다리를 옆으로 밀어 다리를 벌렸다가

허벅지 안쪽 힘으로 캐리지를 끌어옵니다.

O다리(내반슬) 교정에 좋은 필라테스 운동영상

[리포머를 이용한 사이드 스플릿(Side Spilt)]

Training Tip.

움직이는 범위를 크게할 필요는 없고요, 미는 힘보다 끌어오는 힘에 집중하여 복부까지 같이 힘을 써주세요. 체중을 양쪽 다리에 똑같이 실어 주는 게 포인트입니다.

오늘의 운동인 "O다리(내반슬) 교정에 좋은 필라테스운동"으로 

내전근은 물론 코어(Core)까지 강화시키는 사이드 스플릿(Side Spilt) 동작으로 

오늘도 건강하고 활기찬 하루와 함께 즐거운 운동하세요.