안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 여행은 떠나기 전이 더 설레이는 법이죠??

휴가지에 가져갈 옷들을 챙기며 여러가지를 상상하며 트렁크를 살펴보는 재미도 있습니다.

 

하지만 그것도 몸이 먼저입니다.

여름 바다에서 내남자에게 어필하기 위해서 몸매 관리에 힘쓰고 있나요??

 

휴가지에서 대놓고 다른 여자의 몸매를 감상한다고 생각해보세요.

정말 자존심 상합니다.

자신있게 당당하게 내 몸매를 보여주세요.

휴가지를 통틀어서 내가 제일 멋지고 예쁘다는 말을 들을 수 있도록 멋진 몸매를 만드세요!!

 

 

오버헤드 덤벨 런지 & 사이드 밴드

(OVERHEAD DUMBBELL LUNGE & SIDE BEND)

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨 한쌍을 어깨 위로 들고 서주세요.

 

 

왼쪽 다리를 앞으로 구부리면서 아래로 내려갑니다.

왼쪽발 뒤꿈치에 힘을 실어주세요.

 

왼쪽으로 덤벨의 무게가 실리도록 허리를 옆으로 조여주세요.

다시 시작자세로 돌아옵니다.

오른쪽 다리를 앞으로 구부리면서 아래로 내려갑니다.

오른발 뒤꿈치에 힘을 실어주세요.

오른쪽으로 덤벨의 무게가 실리도록 허리를 옆으로 조여주세요.

다시 시작자세로 돌아옵니다.

왼쪽3번 오른쪽3번씩 연달아 15개씩 반복합니다.

 

오버헤드 덤벨 런지 & 사이드 밴드

(OVERHEAD DUMBBELL LUNGE & SIDE BEND)

 

 

 

스텝업 니킥 & 숄더 프레스

(STEPUP KNEE KICK & SHOULDER PRESS)

 

 

양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려서 덤벨이 귀옆에 위치하도록 합니다.

 

 

왼쪽발을 스텝박스 위로 올라서면서 오른쪽 무릎은 니킥을 해주세요.

동시에 덤벨을 머리위로 들어주세요.

 

 

이번엔 오른쪽 발을 스텝박스 위로 올라서면서 왼쪽 무릎은 니킥을 해주세요.

동시에 덤벨을 머리위로 들어주세요.

어깨의 힘으로 힘차게 올려주세요.

 

30개씩 반복합니다.

 

스텝업 니킥 & 숄더 프레스

(STEPUP KNEE KICK & SHOULDER PRESS)

 

 

 

 



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 분 도 2017.08.02 17:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    대다합니다. 모델이 남자인줄 알았어요

  2. 화이트세상 2017.08.03 01:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다~
    좋은 하루되세요~~ ^^*

  3. 코코 언니 2017.08.03 01:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동 열심히 하시는 분들 몸을 보면 정말 대단한 것 같아요!!!

  4. 영도나그네 2017.08.04 17:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여름바다에 가기위해서는 피나는노력이 필요한것
    같습니다..
    정말 노력의 결실이 어렵기도 하구요..
    오늘도 덕분에 좋은 운동 정보 잘보고 갑니다..