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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법

by 비키니짐 2016. 5. 30.
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안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

  

아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠??

중독적으로 좋아는하는데

몸에 좋지 않은 것들이라면

운동하세요!!!

 

내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼

칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^

먹고 싶은 음식이 많다면

운동하세요!!!

 

엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고

활력이 생긴답니다~~

 

처음부터 모든지 잘 되는건 없어요

못하더라도, 힘들더라도

일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^

 

여자 등운동

등살 빼는 운동

 

시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법

비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 

 

비하인드넥 렛 풀다운(Behind Neck Lat Pull-down)

 

바른자세로 앉아서 바를 잡고 자세를 잡습니다.

 

이때, 일반 렛풀다운(Lat pull-down)보다 상체가 앞쪽에 위치해 있어야 하며,

팔꿈치가 몸통뒤쪽으로 향해 고정시켜주어야 합니다.

 

 

비하인드넥 렛 풀다운(Behind Neck Lat Pull-down)

 

호흡을 들이마신 상태에서 천천히

바를 목뒤쪽으로 내려주면서 호흡을 내쉬도록 합니다.

 

이때, 상체가 앞으로 약간 5~10도정도 숙여주도록 합니다.

 

비하인드넥 렛 풀다운(Behind Neck Lat Pull-down)

 

 

다시 원래의 위치로로 돌아가며 같은 동작으로

12~15회 반복합니다.

 

더 많은 자극을 원하신다면 무게저항을 약하게 하여

더 많은 반복수를 진행하는 것이 좋으며, 이때 근육의 움직임과 느낌에 집중하시면 더

효과적인 등라인을 만드시는데 도움이 됩니다.

 

 

시선을 사로잡는 뒤태만들기 운동법

비하인드넥 렛 풀다운(Behind Neck Lat Pull-down) 운동법

 

 

 

 

 

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