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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법

by 비키니짐 2016. 5. 12.
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안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법

 

 

당신의 뒤태를 살리세요!!!

군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^

 

 

속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등

공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ

 

 

등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??

완벽하겠죠ㅋㅋㅋ

 

 

등줄기 라인을 살리기 위해서는

운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!!

 

 

 

꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~

그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^

 

 

숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

 

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

발을 어깨너비로 벌리고

바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!

이때 발끝을 맞춰주는 센스~~~

 

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

등을 아치는 만들고 바를 무릎 살짝 아래까지 내려주세요!!

등을 쭈욱 늘린다고 생각해주시면 됩니다!!

 

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

등으로 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 등뒤로 올려주세요!!

이때 손의 힘보다는 팔꿈치에 힘을 더 느껴주세요~~

그럼 등의 자극을 더더더 느낄 수 있어요^^

 

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

 

다시 천천히 제자리로 돌아옵니다

이때 힘은 빼지말구요 등을 쭈욱 늘린다는 느낌!!! 꼭 느껴주세요^^

 

자신한테 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복해주세요~~

무거운 무게보다는 가벼운 무게로 등의 자극을 느껴주세요~~

 

 

 

 

숨막히는 뒤태 미녀 만드는 운동

벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)

동영상도 같이 꼭꼭 봐주세요~~^^

 

 

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