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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자다리라인 만들기 - 스쿼트테라피(squat therapy)

by 비키니짐 2016. 1. 26.
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안녕하세요! 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝정보를 올려봅니다.

 

오늘의 주제는 "스쿼트의 기본을 잡아보자!! 여자 다리라인만들기"라는 주제입니다.

 

허벅지 살을 불태우는 하체 운동의 꽃 스쿼트(Squat)

그 중에서도, 상체의 유연성과, 후방근육을 잡아주는 "스쿼트 테라피"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트 테라피(Squat therapy) 운동방법

 

 

1.발 끝을 벽에 대고 선다. ( 처음에는 조금 뒤에 서도 좋다! 점점 가까이!)

2. 양팔을 위로 벽에 붙인다.

3. 본래의 스쿼트보다 조금 넓게 스텐스를 잡아주고 양발 발 끝 또한 오픈해준다.

 

 

4. 천천히 벽을 타고 상체를 붙인상태에서 내려간다.

5. 풀스쿼트처럼 최대한 많이 앉아주고 일어난다.

 

 

반복. 10회에서 15회 실시!

 

 

위에 자세를 연습하는 이유는,

스쿼트 동작을 정확하게 교정해주기 때문이다.

 

<스쿼트 테라피(Squat therapy) 동영상>

 

 

 

운동 영상입니다.

벽만 있다면 어디서든 가능한 운동이지요!

상체의 유연성과, 다리후방근육을 강화할 수 있는 좋은 운동인 것 같아요!

참고하시고 운동하시면 좋을 것 같아요!

 

 

 

겨울철 집에서도 할 수 있는 스쿼트테라피를 따라해보세요!

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