남자 어깨운동 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated Barbell Military Press)

 

안녕하세요. 홍대  다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다.

 

 

오늘은 남자 어깨 운동중에

시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)를

배워보겠습니다.

 

많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요

그렇다면 이 운동을 강추 합니다!!

 

 

이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고

고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다.

 

 

*운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근

 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다.

 

 

 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다.

 

 

숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다.

이 동작을 반복 해 줍니다.

 

트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을 좀더 넓게 잡을시 측면 삼각근도 자극이 됩니다. 

유연성 부족으로 가슴상부까지 못내릴시엔 인중이나 코까지만 내려줍니다.