힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge)

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 홈트레이닝 : 힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge)

안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 트레이너 제이(JEY)의 회원님으로 계신

 

박○○회원님을 모델로 하여 힙업(Hip-up)에 좋은 운동을 알려드릴까 합니다.

 

벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge)

 

 

 

<준비자세>

  벤치(Bench)위에 상체의 어깨부분과 머리부분을 대고, 양발은 모은상태로 무릎이 직각정도가 될때까지 거리를 두고 자세를 잡는다.

 

<운동 방법>

   1. 힙(Hip)을 바닥쪽으로 내리면서 호흡을 들이마신다.

   2. 천천히 힙을 위쪽으로 들어올려주며 호흡을 내쉰다.

   3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

   4. 3~5세트(set) 반복한다.

 

 <운동효과> 힙업(Hip-up)운동 효과, 대퇴사두근, 대퇴이두근

 

 

<힙업운동 - 벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge)>

 

 

 

Training Tip.

   1. 이 힙브릿지(Hip-bridge)운동을 진행할때는 바른 동작과 호흡으로 진행하여야 효과적이다.

   2. 힙을 들어올릴때에는 엉덩이를 "쪼여준다"라는 느낌으로 들어올려준다.

   3. 힙을 들어올린상태에서 0.5초~1초간 멈춰준 후 내려준다.

   4. 자칫 허리에 무리가 갈 수 있으므로 항상 엉덩이에 1차적으로 집중하여 운동하도록 한다.