하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat)

 

 

 

VKNY GYM 

BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트)

 

안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다.

 

오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요??

오늘같은 불금에도  열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱

이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동

불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠??

자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

바벨스쿼트(Barbell Squat)

운동준비자세

1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다.

2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다.

3. 시선은 전방을 주시한다.

운동방법

1.바(Bar)를 잡은상태에서 허리는 편상태로 엉덩이를 뒤로 빼주면서 허리는 곧게 유지하며 내려간다.

2.허벅지는 지면과 수평상태까지 내려간 후 다시 처음 상태로 돌아간다.

운동부위 : 대퇴사두근, 둔근,흉근근,복부

 

 

 

 

운동영상

 

 

 

운동 TIP

1. 초보자의 경우 바벨을 이용하는것 보다는 손을 앞으로 뻗어 중심을 잡은후 실시하는 것이 좋습니다.

2. 앉은 상태에서 무릎은 발끝을 넘지 않아야 합니다.

3. 내려가는 동작은 천천히 버티고, 올라가는 동작은 폭팔적으로 한번에 올리는 것이 좋습니다.

 

 

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